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养生须知:要长寿极速赛车首页吃四种全谷类食

时间:2018-06-25 浏览次数:

  最近发表在《内科学档案》杂志的一项研究发现,多吃全谷类食物有助你长寿。为什么呢?科学家认为,谷物中的纤维能降低心血管疾病、呼吸道疾病以及传染病带来的死亡风险。

  另外,全谷类食物所含营养素,包括纤维都要比精致谷物多。极速赛车提现以下4种能抗衰老的碳水化合物,你应该加入到每日的饮食中。

  早餐吃燕麦。燕麦中的纤维是很容易吸收的那种,而且它们还与心脏健康有关,不但能让你有饱足感,还能助你长寿。

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  另外,全谷类食物所含营养素,包括纤维都要比精致谷物多。以下4种能抗衰老的碳水化合物,你应该加入到每日的饮食中。

  早餐吃燕麦。燕麦中的纤维是很容易吸收的那种,而且它们还与心脏健康有关,不但能让你有饱足感,还能助你长寿。

  煮一大锅奎藜籽或者大麦,可以做一周的午餐。用它做主食,配上你喜欢的蔬菜一起吃;混上一小勺橄榄油和柠檬汁。撒入一些杏仁、两茶勺干酸莓,美味又营养。

  吃一顿全麦意面当晚餐——每份将会摄入6g纤维。想要增强效果,可以再加上一些蔬菜、豆子,或者在加入一些瘦肉,比如像鸡肉之类的。

  爆米花也是全谷类食物。推荐每日所需的全谷类食物是三份,而三杯香甜的爆米花(用一勺玉米爆出来的)就等于其中一份,且富含3g纤维。根据斯克兰顿大学最近的一项研究,爆米花所含的多酚(这种抗氧化物质能改善心脏健康,同时减少患癌风险)比四季豆里含的多,而四季豆被认为是蔬菜中含多酚最高的。

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