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极速赛车手机高血压饮食要注意这5点适量吃坚果

时间:2018-07-30 浏览次数:

  高血压属于慢性疾病,患者必须终生用药,目前市面上没有任何的药物能够彻底的治疗高血压,需要长时间使用药物来治疗,同时也要控制好饮食,防止情绪过于波动。

  每周至少要摄入50克的坚果,但是一定要控制量,对于身体肥胖以及操作的人群来说,要防止摄入太多的脂肪,不然会增加体重。另外要适当的吃动物性的食品,每天要保证有50克的鱼类、50克的禽肉,25克的蛋类以及瘦肉等,尽量少吃一些高胆固醇以及高脂肪高钠盐的食物,应该选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,每天至少要摄入300克的奶类。

  成年人每天要摄入500克蔬菜,至少要三个不同的品种,尽量要有深绿色的蔬菜和叶类蔬菜,多吃一些含钾比较丰富的蔬菜,比如马齿苋、蔬菜以及莴苣叶等,每天要至少有200克的水果。

  要全面的增加薯类食物以及全谷类食物的摄入,做好粗细搭配,要根据身体的活动量来选择摄入薯类以及谷类的数量。对于轻中度的高血压患者来说,每天至少要摄入200克的谷类,尽量不要吃一些含钠也比较高的方便面以及面包。

  每天要适当的吃一些豆制品,比如豆腐干、豆浆或者豆腐等,每天至少要摄入50克的豆腐干,尽量不要吃一些臭豆腐乳或者豆豉等。少吃一些辛辣及刺激性的食物,不能喝浓茶及咖啡。

  小编推荐大家选择橄榄油、菜籽油等,因为里面含有的不饱和脂肪酸是人体所需要的,尽量不要吃一些动物油或者椰子油,每天烹调食物时用油量要控制在30克,不能吃一些油炸的食物以及含有反式脂肪酸的食物,比如人造黄油或者蛋糕等。

  高血压合并肾功能不全以及水肿的患者,千万不能吃含盐的食物。合并心衰的患者要限制水的摄入。不能喝含有糖的饮料以及碳酸饮料,如果不喜欢喝白开水的话可以选择蔬菜汁或者果汁,避免情绪过于激动,多吃一些豆制品,做好粗细和荤素搭配。

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